Сколько нужно спать 13 лет

Сколько должны спать дети и взрослые | Фазы сна и калькулятор

Сколько вы спали прошлой ночью? Отслеживание и составление графика сна может и не быть для вас приоритетом, но получение его в достаточном количестве имеет решающее значение для вашего здоровья.

Вы можете не осознавать этого, но количество сна, которое вы получаете может повлиять на все, от вашего веса и обмена веществ до работоспособности вашего мозга и настроения.

Многие из нас просыпаются ежедневно в одно и тоже время. Однако время, в которое мы ложимся спать может меняться в зависимости от нашего образа жизни, графика работы, семейных обязанностей, от появления нового сериала на Netflix или просто от усталости.

Но если вы знаете сколько времени вам нужно для сна, чтобы функционировать наилучшим образом, просто рассчитайте и выберите для себя подходящее время для отбоя.

В этой статье мы поможем вам понять, сколько должен спать ребенок и взрослый человек, основываясь на времени вашего пробуждения и естественных фазах сна. Мы также рассмотрим калькулятор (таблицу) сна и как сон может повлиять на ваше здоровье.

Сколько надо спать?

Количество необходимого сна меняется на протяжении всей нашей жизни. Новорожденному ребенку может потребоваться до 17 часов сна ежедневно, в то время как взрослому человеку будет достаточно и 7-ми часов.

Но не нужно относиться к возрастным ограничениям как к строгим рекомендациям, это всего лишь предложение, основанное на исследовании того, сколько сна необходимо человеку для оптимального здоровья.

По данным Национального фонда сна в США, это общие рекомендации по количеству сна для различных возрастных групп:

Рекомендации по сну

С рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов

С 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов

С 1 года до 2 лет: от 11 до 14 часов

С 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов

С 6 до 13 лет: от 9 до 11 часов

С 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов

С 18 до 64 лет: от 7 до 9 часов

Потребности организма во сне у каждого человека различны, даже в пределах одной и той же возрастной группы. Некоторым людям может потребоваться не менее 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими, в то время как другим (в той же возрастной группе) будет достаточно и 7 часов.

Калькулятор сна (таблица)

Время сна зависит от:

• времени пробуждения
• завершения пяти или шести 90-минутных фаз сна
• времени на то что бы уснуть (в среднем 15 минут)

Какими бывают фазы сна?

Когда вы спите мозг и тело проходят две фазы сна. Эти фазы можно разделить на 4 основных этапа:

• Первые 3 этапа, это фаза NREM или без быстрых движений глаз
• Последний этап, это фаза REM или быстрое движение глаз

Раньше фаза сна NREM классифицировалась как этапы 1, 2, 3, 4, а потом шла фаза сна REM. Теперь, Национальный фонд сна в США классифицирует их таким образом:

• N1 (ранее 1-й этап): это первая стадия сна и период между бодрствованием и засыпанием.
• N2 (ранее 2-й этап): начало сна начинается на этой стадии, когда вы перестаете осознавать свое окружение. Температура вашего тела немного падает, а дыхание и сердцебиение приходят в норму.
• N3 (ранее 3 и 4 этапы): это самая глубокая и наиболее восстанавливающая стадия сна, во время которой замедляется дыхание, падает кровяное давление, расслабляются мышцы, высвобождаются гормоны, происходит заживление ран и ваше тело заряжается энергией.
• REM (5 и 6 этапы): это вторая фаза, которая занимает около 25% вашего сна. Именно в это время ваш мозг наиболее активен и вы видите сновидения. Во время этой фазы ваши глаза быстро двигаются вперед и назад под веками. Фаза REM помогает повысить вашу умственную и физическую работоспособность, когда вы просыпаетесь.

В среднем на прохождение каждого этапа уходит около 90 минут. Для полноценного сна нужно выполнить все 5 этапов, это примерно 7,5 часов сна в сутки. Шесть этапов — это около 9 часов сна.

В идеале, человек должен просыпаться после выполнения всех (5 или 6) этапов сна. В таком случае вы будете чувствовать себя более свежим и энергичным.

Почему сон так важен?

Сон имеет решающее значение по многим причинам. Хороший ночной сон:

• регулирует высвобождение гормонов, которые контролируют ваш аппетит, обмен веществ, рост и заживление ран;
• стимулирует функции мозга, концентрацию внимания и производительность;
• снижает риск развития сердечных заболеваний и инсульта;
• помогает контролировать вес;
• поддерживает вашу иммунную систему;
• снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление;
• улучшает спортивные показатели, такие как реакция и скорость;
• может снизить риск развития депрессии;

Советы для хорошего сна

Для улучшения вашего сна рассмотрите следующие советы.

В течение дня

• регулярно занимайтесь спортом, но старайтесь планировать свои тренировки хотя бы за несколько часов до сна. занятия спортом слишком близко ко сну могут привести к нарушению сна.
• увеличьте воздействие солнечного или дневного света в течение всего дня. это поможет поддерживать циркадные ритмы вашего тела, которые влияют на ваш цикл сна-бодрствования.
• старайтесь не дремать подолгу, особенно в конце дня.
• старайтесь просыпаться каждый день в одно и то же время.

перед сном

• ограничьте употребление алкоголя, кофеина и никотина в вечернее время. эти вещества могут нарушить ваш сон или затруднить засыпание.
• выключайте электронику по крайней мере за 30 минут до сна. свет от этих устройств может стимулировать ваш мозг и затруднить засыпание.
• возьмите в привычку расслабляться перед сном, например принимая теплую ванну или слушая успокаивающую музыку.
• выключите свет незадолго до сна, чтобы помочь вашему мозгу понять, что пришло время спать.
• выключите обогреватель или кондиционер в комнате. по данным национального фонда сна, идеальной температурой сна является 18,3° по цельсию.

в постели

• не смотрите в функционирующий экран телевизора, ноутбука или телефона когда вы находитесь в постели.
• прочитайте книгу или послушайте белый шум, который поможет вам расслабиться, когда вы будете в постели.
• закройте глаза, расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на ровном дыхании.
• если вы не можете заснуть, встаньте с кровати и переместитесь в другую комнату. почитайте книгу или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость, а затем возвращайтесь в постель.

итог

Если вы планируете спать от 7 до 9 часов каждую ночь, калькулятор сна поможет вам определить в какое время ложиться спать, исходя из времени пробуждения. В идеале вам следует просыпаться в конце 2-ой фазы сна, тогда вы будете чувствовать себя максимально отдохнувшим.

Хороший ночной сон необходим для вашего здоровья. Если у вас возникнут проблемы со сном (к примеру бессонница), подумайте о том чтобы обратиться к специалисту. Он поможет определить причину и справиться с ней.

Источник: https://HealthSport.su/stati-o-zdorove/skolko-nuzhno-spat/

Сколько часов нужно спать? Нормы и рекомендации с учетом возраста

Количество часов полноценного сна напрямую связано с состоянием здоровья. Рекомендации врачей говорят о том, что взрослый человек должен спать не менее 6 часов в сутки¹.

Лишь крайне незначительному количеству людей нужно спать меньшее количество часов для поддержания работоспособности и нормального функционирования организма.

С другой стороны, избыток сна вредит также, как и недостаток.

При этом спортсменам нужно спать больше — не менее 7 часов. В противном случае нарушаются не только процессы восстановления и роста мышц, но и снижается уровень тестостерона и других гормонов. Недостаток сна является одним из факторов риска развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Также роль играет и поза дня сна, а также то, на каком боку спать. Например, сон на левом боку рекомендуется при сложностях с пищеварением — в этом положении желудочному соку сложнее покинуть желудок и попасть в пищевод. Спортсменам, усиленно питающимся для набора массы и принимающим спортивное питание перед сном, особенно важно учитывать этот факт.

Сколько должны спать спортсмены?

Исследования, изучавшие взаимосвязь между количеством времени на сон и занятиями спортом для похудения, показали, что при ограничении сна с 8 до 5 часов происходит изменение обмена веществ, в результате которого организм начинает терять меньше жира². Нормальное количество сна нужно для поддержания оптимального уровня двух важнейших гормонов аппетита – лептина и грелина.

Другие исследования определили, что у здоровых мужчин сокращение сна с 8 до 5 часов на протяжении всего лишь пяти дней вызывало падение гормона тестостерон на существенную цифру от 10 до 30%³. Повышался и уровень стрессового гормона кортизола — что, в свою очередь, приводило к запуску катаболических процессов в мускулатуре. Говоря простыми словами, сон критично нужен для роста мышц.

Нормы сна для мужчин и женщин

Отметим, что ученые склонны говорить не о том, сколько именно часов должны спать мужчины или женщины, а лишь о допустимых границах для различных возрастных категорий. Например, людям после 65 требуется меньшее количество сна, тогда как новорожденным детям — существенно большее. Подросткам также нужно спать примерно на один час больше, чем взрослым¹.

Сколько часов нужно спать: минимум и максимум

• Новорожденные — от 14 до 17 часов
• Дети от 1 до 5 лет — от 10 до 13 часов
• Дети от 6 до 13 лет — от 9 до 11 часов
• Подростки до 17 лет — от 8 до 10 часов
• Люди от 18 до 64 лет — от 7 до 9 часов
• Люди старше 65 лет — от 7 до 8 часов

Важность сна для подростков

Исследования отмечают, что основные симптомы недостатка сна заключаются в головных болях и замедлении мыслительных процессов. В первую очередь это снижает концентрацию внимания, а также влияет на способность к анализу и запоминанию информации — что особенно важно для детей и подростков. Именно поэтому до 18 лет человек должен спать больше.

Роль играет и то, что различные фазы сна ответственны за функции памяти и записи воспоминаний. Если сон неполноценный, то циклы нарушаются, снижается как процент сохраненной информации, так и возможности к запоминанию новой. Как результат — недостаток сна мешает не только трезво мыслить, но и нарушает способность к эффективному обучению подростка.

Гормон сна мелатонин

Мелатонин является одним из ключевых гормонов, регулирующих биоритмы и различные фазы сна. По сути, именно он обеспечивает переход в глубокую фазу сновидений, благодаря чему его часто называют гормоном сна. Мелатонин отвечает за работу иммунной и гормональной систем, а его синтез напрямую влияет на уровни кортизола, тестостерона, серотонина и дофамина.

Именно поэтому количество часов, которые нужно спать человеку, влияют на его настроение и на подверженность депрессиям. Чем меньше мелатонина в организме, тем хуже сон и тем меньше в организме мелатонина. Нехватка мелатонина, в свою очередь, тесно связана с нехваткой серотонина — так называемого гормона радости и хорошего настроения.

Как принимать мелатонин в таблетках?

Прием препаратов мелатонина нормализует циркадианные ритмы организма, что важно при вахтовой работе, ночных сменах, резкой смене часовых поясов, а также помогает при легких формах бессонницы. Кроме этого, некоторые люди принимают мелатонин в таблетках для сокращения времени, нужных им на сон — добавка помогает быстрее засыпать и делает сон более глубоким.

При этом специалисты считают, что главной причиной нарушений сна являются повседневные привычки человека — чрезмерное употребление кофе, чая и других содержащих кофеин напитков, а также использование перед сном электронных гаджетов, негативно влияющих на выработку мелатонина. Для того, чтобы спать крепче и сократить необходимое на сон время, рекомендуется ограничить кофеин и яркий свет в вечернее время.

***

В большинстве случаев человек должен спать не менее 6 и не более 11 часов в сутки — как меньшее, так и большее количество сна способно вредить здоровью. Усредненной нормой является цифра в 7-8 часов — именно столько нужно спать большинству людей. При этом спортсменам и подросткам требуется больше времени на сон — не менее 8-9 часов ежедневно.

Научные источники:

1. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations, pdf
2. Nedeltcheva AV, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. (2010)
3. Luboshitzky R, Shen-Orr Z, Herer P. Middle-aged men secrete less testosterone at night than young healthy men. J Clin Endocrinol Metab. (2003)

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/skolko-nujno-spat

Сколько нужно спать: нормы сна по возрасту

Приветствую Вас, друзья!

Сон – это особое состояние нашего организма и нервной системы, предусмотренное природой для восстановления.

Именно во сне мозг упорядочивает и сохраняет в памяти важную информацию, а тело восстанавливает поврежденные клетки и перераспределяет ресурсы между разными органами и системами.

Сегодня Вы узнаете сколько нужно спать для хорошего самочувствия, а начнем мы с того, почему так важен здоровый и полноценный сон. Поехали!

Почему здоровый сон так важен?

Человеческий организм – это очень сложная система, все элементы которой должны работать слаженно. Сон необходим для поддержания этой слаженности. Это время, когда все органы и системы проходят «сервисное обслуживание», необходимое для полноценной работы. Во сне происходят такие процессы как:

• регенерация поврежденных тканей;
• заживление микротравм и рост мышечной ткани (после тренировки);
• восстановление клеток, поврежденных свободными радикалами, токсинами, излучением и прочими факторами;
• усиленная работа иммунитета;
• накопление энергии в мышцах;
• отдых и восстановление сердечно-сосудистой системы;
• упорядочивание полученной за день информации и перенос важных знаний в долговременную память.

Перечисленные процессы происходят не одновременно. Существуют разные фазы сна, сменяющиеся несколько раз за ночь. При этом наибольшее значение для организма имеют фазы REM и глубокого сна.

Первая необходима для восстановления мозга и нервной системы, а во время второй организм восстанавливается на физиологическом уровне.

Некоторые расстройства сна могут влиять только на одну из фаз, постепенно ухудшая физическое здоровье или психоэмоциональное состояние человека.

Не выспавшись один раз, человек чувствует себя разбитым. Ему сложнее сосредоточиться на работе, у него ухудшается общее самочувствие. Регулярное недосыпание приводит к более серьезным последствиям: снижается продуктивность, слабеет иммунитет, появляется риск развития депрессии.

Сколько часов нужно спать?

Средняя продолжительность сна зависит от возраста. Для разных возрастных групп нормальными являются следующие показатели:

• новорожденные (до 3-месячного возраста) – 14-17 часов;
• младенцы (до 11-месячного возраста) – 12-15 часов;
• дети до 2 лет – 11-14 часов;
• дети до 5 лет – 10-13 часов;
• дети до 13 лет – 9-11 часов;
• подростки (до 17 лет) – 8-10 часов;
• взрослые (18-64 года) – 7-9 часов;
• пожилые люди старше 65 лет – 7-8 часов.

Большинству взрослых людей для того, чтобы хорошо выспаться, требуется порядка 7-9 часов. Двухчасовой разброс определяется индивидуальными особенностями, образом жизни и прочими факторами. К примеру, спортсменам после тренировочного дня рекомендуется спать на 1-2 часа дольше, поскольку организму требуется дополнительное время на регенерацию мышечной ткани.

Разброс в пределах указанного диапазона считается нормальным. Но если человек в течение продолжительного периода спит менее 7 или более 9 часов в день, можно говорить о расстройствах сна. И решать эту проблему следует сразу, поскольку подобные расстройства способны нанести серьезный ущерб организму и даже привести к необратимым изменениям в головном мозге.

Во сколько ложиться спать?

Существуют так называемые циркадные ритмы, выработавшиеся в процессе эволюции. Они влияют на обмен веществ, гормональный фон и даже на температуру тела. Именно благодаря циркадным ритмам нам хочется спать ночью, а утром в организме появляется бодрость.

В статьях о том, сколько нужно спать, можно встретить «таблицу ценности сна по часам», но она не имеет научных (и вообще каких-либо) обоснований. Это чья-то выдумка, распространившаяся по интернету. Она противоречит реальным научным исследованиям в области качества сна.

Циркадные ритмы зависят от местного солнечного времени. Большинство исследований показывает, что оптимальным временем для сна является период с 24:00 до 5:00.

Поэтому ложиться нужно в такое время, чтобы обязательно захватить данный временной интервал.

Это правило объясняется тем, что в таком случае на сон приходятся два важных состояния организма: максимальная концентрация мелатонина (гормона сна) в крови и минимальная температура тела.

Даже если вы долгое время работаете по ночам, и вам кажется, что у вас выработался и закрепился собственный график, ваш сон всё равно не синхронизирован с циркадными ритмами. Следовательно, его качество существенно ниже, чем могло бы быть. Поэтому, если вы хотите повысить свою эффективность и улучшить общее самочувствие, вам стоит пересмотреть режим сна.

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/skolko-nuzhno-spat.html

Во сколько нужно ложиться детям спать: «Окно сна» для детей по возрастам

Полноценный здоровый сон – обязательная составляющая режима дня для ребенка. Именно в процессе отдыха организм восстанавливается, происходит усвоение информации, полученной за день, стабилизируется состояние центральной нервной системы.

Опытные родители знают, что уложить малыша спать бывает не просто, ведь нужно попасть в определенный временной промежуток, когда ребенок уже устал, но еще не наступило состояние перенапряжения, сопровождаемое плачем и нервным поведением.

Чтобы избежать такого явления, каждый родитель должен знать, во сколько нужно ложиться спать детям.

Связь биоритмов и режима дня

Наверное, каждый человек наблюдает за собой колебания физического, эмоционального и интеллектуального состояния.

Когда-то даже сложные математические задачи не требуют длительного решения, а порой простейшие вычисления ставят в тупик.

Они же влияют и на циркадные ритмы, то есть определение организмом смены светлого и темного времени суток. С заходом солнца количество вырабатываемого мелатонина увеличивается, подсказывая организму, что пора ложиться спать.

Что такое мелатонин и какое влияние он оказывает на организм

Ученые называют мелатонин гормоном сна, и это не случайно. Организм начинает вырабатывать его с наступлением сумерек и продолжает до позднего вечера. В результате ночью концентрация мелатонина в крови достигает пикового значения, а затем постепенно уменьшается к утру.

Активность мелатонина впервые обнаруживается у ребенка в 3-4 месяца, поэтому родители начинают замечать, что сон малыша меняется и уже постепенно отходит от ритма кормлений. В ночное время младенец кушает меньше, но больше спит, а днем ситуация коренным образом меняется – большой объем принимаемой пищи сопровождается краткосрочным сном.

Чтобы обеспечить ребенку полноценный отдых, надо уловить момент, когда концентрация мелатонина в крови достигает необходимого уровня. Этот промежуток времени называют «окном сна». В возрасте от трех месяцев до 5 лет он колеблется от 18:30 до 20:30.

При этом внимание следует обращать не только на статистические данные, но и на поведение самого ребенка. У некоторых детей «окно сна» длится часами, а у других составляет всего несколько минут, в течение которых необходимо организовать отход ко сну.

«Окно сна» для детей по возрастам

Каждый организм индивидуален с первых дней жизни, поэтому некоторые дети детсадовского возраста обязательно ложатся спать днем, а другие компенсируют недостаток сна в ночное время, отдыхая по 10-12 часов.

Помимо этого существует связь между идеальным временем засыпания и возрастом малыша, ведь при взрослении его биологические ритмы сдвигаются.

Обычно врачи предлагают вниманию родителей следующие статистические данные:

• С рождения до трех месяцев жизни – в зависимости от режима кормления

В это время организм новорожденного претерпевает множество изменений – происходит становление нервной системы, формируется микрофлора кишечника, дает о себе знать адаптация к новым условиям существования. Спокойно ребенок себя чувствует только сытым и в непосредственной близости от матери, поэтому сон наступает чаще всего вскоре после кормления.

• От 3 до 6 месяцев в промежутке 19:00-20:00

В этом возрасте ребенка максимальная продолжительность сна составляет 7 часов с перерывом на один-два приема пищи. При этом превышение нормы так же негативно сказывается на организме, как и понижение. Важно установить стабильный режим с двумя-тремя перерывами на короткий отдых в дневное время. Последний интервал бодрствования должен составлять 2-3 часа.

• От 6 до 12 месяцев ребенка укладывают около 20:00

Некоторые малыши уже переходят на полноценный ночной сон с перерывом на одно кормление, а другие сохраняют привычный распорядок дня. В любом случае к году детям организуют два «тихих часа», а ближе к восьми вечера укладывают на ночь.

Если установить строгие границы сна не получается – не стоит расстраиваться. Многие родители отмечают сбои в ночном засыпании, которые со временем проходят сами собой.

• От 1 года до 1,5 лет с 20:00 до 21:00

В этом возрасте детей родители сталкиваются еще с одной трудностью – пора отучать малыша засыпать без груди.

Тем мамам, малыши которых находятся на искусственном вскармливании, немного проще, ведь можно положить рядом с чадом бутылочку с водичкой, которой он самостоятельно утолит ночную жажду.

Кроме этого, количество дневных перерывов на отдых сокращается до одного с той целью, чтобы обеспечить адекватную активность перед ночным сном и легкое засыпание.

• От 1,5 до 3 лет в промежутке от 19:30 до 21:00

Такой временной разброс обусловлен тем, что некоторые дети отказываются от дневного сна. Естественно, засыпать им надо раньше, чем тем, у которых в режиме дня сохраняется «тихий час».

• 3-4 года по времени бодрствования

В этом возрасте ребенку необходимо 5-6 часов, чтобы достаточно устать для перерыва на сон, поэтому основным ориентиром является не время по часам, а собственный распорядок дня.

Специалисты рекомендуют просыпаться утром в 7 часов, затем в 13:00 делать двухчасовой перерыв на отдых, а потом укладывать спать малыша в 8-9 вечера. Кстати, если до этого времени ребенок самостоятельно не засыпал, то сейчас пора привить ему этот полезный навык.

• 4-7 лет по общему времени сна

В 4-5 лет необходимо 11 часов сна. Ночной отдых организуют исходя из поведения малыша днем. Если он отказывается от «тихого часа», то подготавливаться ко сну можно уже с 19:30. В противном случае организовывают 1-1,5 часа отсрочки и укладывают не позднее 21:00.

Дети школьного возраста полностью отказываются от дневного сна, поэтому их укладывают в 8-9 часов вечера. В старшей школе возможен сдвиг до 22:00 при организации сна не менее 7-8 часов.

Что случается, если окно сна пропущено

Если тот момент, когда активно вырабатывается мелатонин, упущен, то ребенок претерпевает стресс и в кровь поступает кортизол. Он приводит организм в состояние «боевой готовности»:

• Улучшает скорость реакции;
• Увеличивает артериальное давление;
• Обеспечивает усиленный приток крови мышцам.

Не удивительно, что под действием кортизола ребенок отказывается спать. Причем если его все-таки удастся уложить, то сон будет беспокойным, а утро вряд ли окажется добрым.

Сколько должен спать ребенок

Нормы сна детей в разном возрасте регулируются общей продолжительностью сна, а также ограничениями по длительности ночного отдыха. Специалисты рекомендуют родителям следить за тем, чтобы их дети придерживались следующих показателей:

• От рождения до месяца суммарно 16-19 часов. Максимальная продолжительность одного отдыха не более 6 часов.
• От 1 до 3 месяцев в общем 14-17 часов с ночным сном 8-11 часов.
• От 3 до 5 месяцев продолжительность ночного отдыха может быть увеличена до 12 часов и это значение сохраняется до полутора лет.
• От 6 до 8 месяцев общее время сокращается до 13-15 часов, а дневной отдых не превышает двух-трех часов.
• Ближе к полутора годам общая продолжительность сна сокращается до 12-14 часов в сутки, а на день остается только один двухчасовой отдых.
• В 2-3 года ребенок должен спать днем 1,5-2 часа, а затем ночью еще около 10 часов. Если малыш отказывается от дневного отдыха, то ночью он должен спать не менее 11 и не более 13 часов.
• От 3 лет и до поступления в школу поддерживается стабильный режим с 10-13-часовым общим сном, который может быть единоразовым или разбит на две части.
• Младшая школа предполагает полный отказ от «тихого часа» и сокращение общего времени сна до 11 часов. Затем этот показатель постепенно сокращается до уровня взрослого человека к старшим классам школы.

Все данные приведены приблизительные, ведь у невозможно предугадать особенности организма. Специалисты допускают сдвиги на пару часов в любом направлении при условии хорошего самочувствия и позитивной манеры поведения.

Чем опасно ночное бодрствование

Некоторые родители считают, что лучше уложить ребенка попозже и самим выспаться, чем вставать ранним утром в выходной.

Конечно же, такой подход чреват стрессом для развивающегося организма, однако не принесет сильного вреда, если суточная норма сна все-таки будет выполнена.

В противном случае недосып станет причиной перенапряжения нервной системы и развития различных заболеваний на этой почве. Иными словами, если норматив по количеству сна выполняться не будет, следует срочно менять график на более приемлемый для растущего дитя.

Смотреть видео на данную тему

Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-detyam-spat

Сколько должен спать ребенок?

Многих молодых мамочек интересует, сколько же должен спать их ребенок. Да и не только новоиспеченные родители озадачены этим вопросом.Ведь расстройства сна могут быть признаком какой-либо проблемы у любимого чада.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. В это время отдыхает мозг, восстанавливая работоспособность нейронов, отдыхают все органы и системы организма.

За день человек, а особенно ребенок, тратит огромное количество энергии.

Во время сна, если он был полноценным, эта энергия восстанавливается, усваивается информация, полученная извне, регулируется нормальная работа органов. Именно поэтому сон так важен для растущего организма.

Все детки разные. Кто-то более подвижный и активный. Кто-то больше мыслитель. Поэтому и спят они по-разному. Но есть некоторые нормативы возрастной суточной потребности во сне. Мы приведем данные, представленные доктором Е.О. Комаровским:

• Новорожденные – 16 часов
• 6 месяцев – 14,5 часов
• 12 месяцев – 13, 5 часов
• 2 года – 13 часов
• 4 года – 11,5 часов
• 6 лет – 9,5 часов
• 12 лет – 8,5 часов
• 18 лет – 8 часов

Повторимся, что это суточная потребность. То есть в данное количество часов входят как дневной, так и ночной сон. С момента поступления ребенка в школу дневной сон из режима исчезает. Что касается дошколят, то здесь существуют нормативы не только продолжительности дневного сна, но и количества его периодов. Обратимся к доктору Комаровскому:

Что влияет на продолжительность сна

Данные, приведенные выше, являются среднестатистическими. Поэтому не стоит ждать, что Ваш ребенок будет спать именно столько и ни минутой меньше или больше.

На продолжительность сна влияет множество факторов. Прежде всего, это состояние здоровья. Если у Вас что-то болит, мешает расслабиться и создает постоянный дискомфорт, то о каком сне может идти речь?! Так же и у детишек. Но если ребенок испытывает общую слабость, недомогание, то продолжительность сна, напротив, будет больше. Постоянная сонливость, вялость ребенка – повод обратиться к врачу.

Психо-эмоциональное состояние также влияет на продолжительность сна. Если день был насыщенным, бурным, ребенок получил массу впечатлений, да еще и вечер выдался под стать, то, вероятнее всего, сон будет беспокойным и непродолжительным.

Следующий фактор – это темперамент. Например, дети с преобладанием холерического темперамента спят несколько меньше среднестатистической нормы, в то время как при преобладании флегматического типа темперамента – чуть больше.

Также влияет и генетическая предрасположенность к той или иной продолжительности сна. Ученые даже выделили особый ген, отвечающий за сон.

Исходя из всего выше перечисленного, можно сказать, что потребность во сне – индивидуальный показатель.

Как обеспечить условия комфортного сна

Прежде всего, важен режим. И совершенно все равно, какого возраста ребенок. Сон (дневной или ночной) в одно и то же время способствует выработке привычки (физиологи называют это условным рефлексом). К определенному времени организм уже будет настраиваться на отдых, начнут вырабатываться гормоны, отвечающие за наступление сна. Так ребенку будет легче заснуть, а сам сон будет спокойнее.

Следующее условие — создание спокойного психо-эмоционального настроя. За час-два до сна необходимо прекратить все шумные игры. Хорошо, если у Вас выработается определенный ритуал.

Это поможет ребенку настроиться на расслабление, придаст ему уверенности в правильности происходящего. Такие действия обеспечат скорейшее засыпание, спокойный сон и качественный отдых. Только ни в коем случае не включайте телевизор.

Даже самые спокойные мультики и передачи не успокоят Вашего малыша. Доказано, что свечение голубого экрана препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию сна. Наилучшим сопровождением к засыпанию будет мамин голос.

Можно рассказать сказку, спеть колыбельную или просто обсудить прошедший день и построить планы на завтра.
И, наконец, сама атмосфера в комнате должна быть комфортной.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. В прохладном воздухе засыпается легче, нежели в духоте. Занавески в спальне должны быть плотными. Чем темнее в комнате, тем лучше будет сон.

Это происходит от того, что мелатонин вырабатывается именно в темное время суток. Если Ваш ребенок боится темноты, то можно включить тусклый ночник.

Но после засыпания его стоит выключить, чтобы не мешать процессам, происходящим в организме.

Приведенные рекомендации подробно описывают достижение комфортных условий для маленького ребенка. Но и для подростков свежий воздух, отсутствие агрессивных внешних раздражителей и даже режим являются залогом полноценного отдыха.

Детский сон такой важный и такой хрупкий. Сколько должен спать ребенок – это сухие цифры. А вот сколько будет спать именно Ваше дитя, какой будет его сон и насколько он выспится во многом зависит от Вас.

>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-dolzhen-spat-rebenok

Сон ребенка в 13 месяцев: особенности режима

Считается, что после года ваш малыш – уже не младенец, он вступил в так называемый период раннего детства. Соответственно, привычки, распорядок дня, пищевые пристрастия, интересы, и, конечно, нормы сна постепенно будут меняться. К этому следует быть готовыми, поэтому сегодня мы разберем, чем отличается, к примеру, сон в 13 месяцев от сна в те периоды, которые вы уже прошли.

Как и сколько должен спать ребенок 13 месяцев?

Суточная продолжительность сна в возрасте 1,3 года составляет 13-14 часов. Преимущественно 11-12 из них приходятся на ночное время, 2 часа – на дневное. Снов, которые приходятся на дневное время, в год и месяц может быть два либо один, если ваше чадо уже успело перейти на такой формат отдыха.

О переходе с двух снов на один стоит поговорить более подробно. Некоторые мамы, считая, что после года их малыш уже достаточно взрослый, насильно переводят его на единственный дневной сон. Но тут загвоздка в том, что каждый ребенок индивидуален: кому-то достаточно один раз поспать днем уже в 10 месяцев, а кто-то нуждается в двух периодах отдыха и до полутора лет.

Если вы перевели малыша на один, более поздний дневной сон, и стали замечать, что к обеду или к вечеру он становится вялым и капризным, значит, вы сделали это слишком рано. А вот если ребенок плохо спит днем, не стремится заснуть и просыпается уже через 15-20 минут, значит, пора переходить на один сон.

Как уже было отмечено ранее, общая продолжительность дневного отдыха в 13 месяцев составляет около двух часов. Будут ли они «использованы» за один раз или поделены на два периода – зависит от особенностей физического и психического развития каждого конкретного ребенка.

Режим дня ребенка в 13 месяцев: сон и бодрствование

К этому возрасту практически в каждой семье уже выработан индивидуальный режим для малыша. В него должны входить:

• 5 кормлений с периодичностью в 3,5 часа;
• периоды бодрствования – 3-4 часа для тех, кто спит дважды, и 5 часов для тех, кто уже перешел на один дневной сон;
• одна или две прогулки на свежем воздухе;
• ежедневные гигиенические процедуры;
• развивающие занятия.

Как распределить вышеперечисленное по периодам бодрствования – решают родители, конечно, с учетом предпочтений крохи. Единственное, чего следует четко придерживаться, — времени, отведенного на ночной сон: он должен начинаться не позднее 21 часа и заканчиваться примерно в 8-9 часов утра — в зависимости от того, сколько спит ребенок в 13 месяцев именно ночью.

Почему ребенок плохо спит и что с этим делать?

Проблемы со сном случаются не только в младенческом возрасте, они могут преследовать малыша и его родителей и после года. Причины нарушений, как правило, следующие:

• резкий скачок в психическом развитии: перегруженный новыми впечатлениями мозг продолжает обрабатывать информацию и в период отдыха, что сказывается на качестве сна. Кроме того, дети в 13 месяцев уже умеют обижаться и помнить обиду. Если кроха был наказан или просто строго отчитан непосредственно перед сном, обида может помешать ему заснуть;
• повышение физической активности: в 1,3 года у ребенка появляется масса новых возможностей: он уже уверенно ходит, пробует бегать, умеет совершать несложные действия с игрушками и любит подвижные игры. Результатом становится физическое переутомление, так называемая «разыгранность», мешающая крохе успокоиться и заснуть;
• страх одиночества в таком возрасте все еще силен – ребенок опасается, что мама оставит его одного. И этот страх становится ощутимым препятствием в процессе налаживания полноценного сна;
• наконец, неправильно организованный режим, нарушения в питании, плохое самочувствие или проблемы со здоровьем тоже могут повлиять на качество сна.

Рекомендации в подобных случаях универсальны для любого возраста. Для того, чтобы организовать крепкий здоровый сон ребенка в 13 месяцев, необходимо:

• четко определиться с режимом дня, количеством снов и временем, которое отводится на каждый период;
• обеспечить спокойный формат бодрствования непосредственно перед отдыхом: не разыгрывать, не ругать, не перекармливать ребенка, не предлагать ему новые продукты и блюда – все это стоит перенести на первую половину периода бодрствования;
• общаться с засыпающим чадом: можно рассказать историю, почитать книжку или спеть колыбельную. На крайний случай подойдет спокойная музыка или аудиокнига – но при этом желательно оставаться в зоне видимости ребенка, пока он не заснет. Хотя некоторые малыши гораздо охотнее засыпают тогда, когда они в комнате одни, но мама, по ощущениям, находится недалеко. Здесь надо понаблюдать за крохой и уже затем решить, как поступать. Главное, не практиковать то, что ребенку активно не нравится, насаждая кем-то когда-то придуманные правила;
• если же у вас появились подозрения, что ребенок стал плохо спать в связи с плохим самочувствием, и продолжается это больше 1-2 недель, стоит обязательно проконсультироваться с лечащим педиатром.

Разные аспекты организации сна ребенка 13 месяцев

Помимо режима, для быстрого засыпания и крепкого полноценного сна вашего чада важны и другие обстоятельства.

Гигиена сна. В это понятие входят оптимальная температура воздуха и уровень влажности в детской комнате, правильно подобранное постельное белье и одежда для отдыха, обеспечение тишины и темноты.

Личная гигиена. Перед сном малыш должен быть чисто вымыт, все проблемные места (царапины, раздражения, опрелости) – соответствующим образом обработаны. Можно сделать крохе легкий расслабляющий массаж.

Ритуалы. У многих взрослых, страдающих бессонницей, срабатывает следующий алгоритм: они начинают думать о том, о чем думали перед сном вчера и позавчера, обязательно приятном. Мозг, запомнивший эти мысли, реагирует на них засыпанием. Это – своего рода ритуал.

Неважно, что это будет – мамин голос, рассказывающий сказку, тихая спокойная музыка, непродолжительное ношение на руках, вечернее купание или что-либо иное: главное – чтобы действие повторялось изо дня в день, независимо от обстоятельств, и таким образом приобрело статус ритуала.

В заключение – несколько слов о ночных кормлениях. Как правило, ночной сон ребенка 13 месяцев является непрерывным, без пробуждений «на перекус». Если это все же случается, попробуйте изменить питательную ценность ужина.

Важно при этом, чтобы она была увеличена за счет калорийности продуктов, а не за счет объема, иначе тяжесть в желудке не даст малышу заснуть.

Длительную сытость дают «хорошие» полезные жиры и белки – акцентируйте внимание именно на них.

Если это все же не помогло, не стоит морить проснувшегося кроху голодом, но и перекармливать посреди ночи, конечно, неразумно. Предложите ему молоко, морс или чай. Иногда может сработать даже обычная вода. И не паникуйте: со временем такие пробуждения сойдут на нет, а ночной сон вашего чада окончательно станет полноценным.

Источник: https://vseogv.ru/son-i-grudnoe-vskarmlivanie/son-rebenka-v-13-mesyatsev-osobennosti-rezhima